Vitare Mountain Biking Lassitudine

Pro efficax et felix exercitatio montis bikingi, debes accentus et recuperatio momenta distribuere secundum opera quae exercentur.

Exercitatio fatigationis

Genera fatigationis plura sunt. Sed adhuc difficile est cognoscere propter multitudinem symptomatis. Lassatio, praeter causam cum onere importuna disciplina coniuncta, consequitur alia: psychologica, nutritionis, inflammatio, dolorifica, temporis, menstrui ...

Genera lassitudine

Duo sunt genera lassitudines;

• Labore aliquot septimanas requirunt recuperationis debitum ad "extrandi".
• Defatigatio sic dicta "transiens", necessaria ad facultatem physiologicam augendam, simpliciter pluribus horis aut pluribus diebus indiget salutis.

Overtraining

Rerum potitio paradoxa est. Ob durationem necessariae recuperationis, hoc defectum facit exercitatione ad cursoriam montis et, consequenter, guttam acrem in facultatibus physiologicis. Et ideo, per longum tempus, decrescit ordo perficiendi.

Lassatio Analysis

Plures modi investigationes in promptu sunt ut evolutionem lassitudines persequamur. Modum fatigationis servabimus in actione neurovegetativa secundum cordis variabilitatem. Mensuratio haec mensurae non-invasive aestimationem activitatis systematis nervosi autonomici permittit, variabilitatem cordi computando (HRV).

Cor rate variabilitas

Cor variabilitas certe (HRV) est mutatio longitudinis intervalli inter singulas pulsationes. HRV est superior vel inferior secundum personam et saepe cum gradu cordis connectitur. Nonnulli satis accurate cor rate monitores (vide nostri articuli) notare possunt tempus inter duo oracula (hoc RR intervallum appellatur).

Exempli gratia, cor rate of 60 verberat per minutias (per minutas verberat), hoc significat cor verberat (mediocris) 1 tempore secundo. Sed attente observando, videmus quod percussio temporis mutatur in mensura mensurae.

Quanto enim variabilitas cordis in rate quiescit, tanto magis corpus praeparatur.

HRV plurium factorum dependet:

• aetate
• corpus situm (stantem, sedentem vel iacentem)
• tempus
• Forma status
• hereditarium

Ita mensura HRV optima est ad optimize periodos disciplinae et recuperationis, sicut permittit te cognoscere periodos formae vel lassitudines.

Systema nervosum et HRV

Pulsus cordis inscius est et ab systemate nervoso autonomico vel autonomico regitur.

Systema nervosum sympatheticum et parasympatheticum systema nervosum autonomicum (vel autonomicum) constituunt, quod omnes processus in corpore ipso facto occurrentes moderatur, ut sanguinis circulatio (sudoris cor, pressurae sanguinis), respiratio, digestio, temperamentum conservans (sudorem .. .

Ob suas contrarias actiones actiones plurium organorum et functionum regunt.

Systema nervosum sympatheticum

Activatio systematis nervosi sympathici corpus ad agendum praeparat. Ad accentus, sic dictam pugnam vel fugam responsionis moderatur, quae bronchiales dilatationem, accelerationem cordis et actionem respiratoriam creat, sanguinem pressuram, pupillas dilatatas auget et sanguinem pressuram auget. Sudor, actio digestiva decrevit.

Haec ratio coniungitur cum activitate duorum transmissorum: norepinephrine et adrenaline.

Of rectum systematis nervosi

E contra, activatio systematis nervosi parasympathici respondet solutioni responsionis. Hoc facit tarditatem communem in corpore functiones. Cor rate et actio respiratoriae decrescit, et pressio sanguinis decrescit.

Haec ratio cum acetylcholino neurotransmissori coniungitur.

Influxus systematis nervosi in rate cordi variabilitas

Altera ex parte, systema sympatheticum opus corporis accelerat, cor rate auget et decrescit HRV.

Contra, systema parasympatheticum corpus relaxat, rate cor demittit et auget HRV.

Cum stans, systema parasympatheticum dominatur, cor meum minimum est et HRV maximum est. Si res fessa est, aegra, systema sympatheticum accentus respondebit, cor rate altior erit quam normalis, et HRV inferior erit. In hoc casu disciplina onera reducere oportebit.

Per cor rate variation

Cor rate mensurari debet mane pro 3 minutis quiescens. Aliquot protocolla fiuntur pro cubantibus tantum 3 minutis, alii vero suadeant manentes 3 minuta cubantes subsequuntur 3 minuta stantes. Modus accuratissimus ut metiendi RR intervalla est electrocardiogrammi (ECG), mensurae machinis ab cardiologis adhibitis, sed exempla quaedam sapientissima HRV native resolvere. Cor variabilitas certe metrica est quae in tempore viverra eget. Ut eam metiri sine cardiologo omni mane proficiscaris, cardio cingulo indiges. Non laborabit cum sensore cardio-optico, qui actuositatem cordis directe non capit. Optimum est cotidie simul metiri, optime mane post evigilationem. Finis est metiri conditionem corporis corporis, ut statim post workout metiaris. Tunc in eadem opinione erit omni tempore ut ex uno die ad proximum possis conferre. Nimirum difficultas est cogendi te ad cotidianas probationes exercendas.

App sicut Elite HRV admonere potest ut experimentum facias: pone in cardio cingulum tuum, mitte app quod incipe experimentum.

Pro unoquoque HRV experimento, accipies valorem vocatum RMSSD (radix medium valorem quadratum differentiarum successivorum): radix medium valorem quadratum differentiarum successivorum in corde. Haec utilitas adiuvabit gradum fluctuationis in corde tuo statuere ac determinare si pulsus valde regularis vel ambigua significantes includunt.

Cum evolutionem 3 vel 4 temporum in hebdomada observando, vel etiam cotidie ad longum tempus, permittit ut figuram et figuram mutationibus visualise constituas.

• Si RMSSD multo minus quam normale est, corpus urgente, cetera consideranda sunt.
• Si RMSSD multo altior est quam normale, saepe lassitudine signum est.

Doctrina repetitur post RMSSD ad nominalem redit.

Mons Biker mauris cum VFC

VFC eam facilem et simplicem facit cyclistam indagare in modo exercitationis. Haec methodus celeris, non incursio, non valde restrictiva est, et instanti notitias praebet. Hoc permittit mons biker suum profile cognoscere et ad onus disciplinae melius accommodare. Mensura VFC est accuratissima et te phaenomena lassitudine praedicere sinit. Haec methodus nos actuose agere sinit, ac effectus positivi vel negativi evolutionis disciplinae vel varias influentiae corporis indagare possumus.

Credit : Amandin Eli - Jeremy Reiller