Cura ut psoas et iliac musculos vehi montem dapibus efficacius
contentus
Mons bikingi et cycli in communi, maxime musculis extremitatum inferiorum utimur. Musculi femur tuum permittunt te ad hos genu flexus et motus extensio praestandum sicut pedales. Clarissimi quadriceps et poplites. Ideo saepe cogitamus de earum sollicitudine cum nostra cursoria equitamus.
Alter musculus late ad pedalationem usus est: musculus psoas-iliacus. Habemus hinc inde spinam.
Musculus ex duobus capitibus, ut nomen sonat, psoas: psoas et iliaca.
Haec est pars lumbalis qua utimur ad pedalitatem. Musculus psoas est caput longum, quod corpora vertebrarum transversalium et lumborum contegit. Descendit et egreditur post ramum pubem. Minore trochante femoris, id est ab interiore parte terminatur.
Caput iliac ventilabrum simile. Intus toto crista inseritur. Fibrae musculi descendunt et conjunguntur ad trochantum minorem terminandum.
Caput parvum psoas pars psoas musculi iliaci, sed instabile est, quod non omnes habet. Immittitur ante corpus 1st lumbalis vertebrae, descendens et terminatur ad ramum pubicum. Munus eius est inflectere abdominis deinceps, sicut psoas caput, sed actio eius est contractior.
Dextra ac laeva psoas (modo psoas appellare possumus) sunt qui maxime laborant cum coxis ad bustum flectentes.
Cum vehemens agis (mons biking, via biking, etc.), in altum postulant.
Hi musculi aliam notam habent: valde vasculares sunt, qui permittunt capere vastitatem organicam (toxins vocatam) quae in sanguine laborant. Psoas etiam terminum not-amicum "musculi junk" portat. Cum gravi innixi sunt, multum sanguinis per eos circuit, et toxins magis etiam deponi potest. Si psoas musculus leviter extentus est et multae toxins in eo sunt, tandem retractare possunt, et lumborum dolori genus dorsi augeatur. Toxins ex acido lactico ex ludis gignuntur, sed non solum: immoderatus usus tabaci, alcohol et / vel victus nimis pingui, sal vel saccharum etiam causa morbi est. Creatio toxins in corpore quod psoas musculi tardant.
Ad musculi iliaci psoas curam, quatuor apices habeo;
1. Bibe copia aquae regulariter per diem.
Ab una et dimidia ad duas sextarios. Hydrationem adiuvat ad excrementum organicum removendum in musculo psoas congesto. Adverto, non loquimur de continuo potu 1 sextarium vel sextarium unam et dimidiam aquae sextarium, hoc inutile est. Graduale esse debet ut toxins ab musculo psoas tollatur.
Memini etiam regulariter bibere cum monte biking.
2. Extende singulis noctibus pro 5 ad 10 minuta.
Etiam semper dapibus montes equitare per septimanam.
Plures modi musculi iliopsoas extendere. Exempla hic sunt;
Ante foramen
Musculus psoas sinistrorsum: Dextram genu 90 flecte ° et sinistrum crus retrahe quantum potest. Recta imago sit. Ad laevam psoas tendere musculus, pelvim deorsum demittere necesse est. Posterior ad sinistram non convertatur, remaneat in axe. Positum accommodare debes secundum cum fieri extendere sentis.
Idem pro dextro.
Extendens usus auxilio
Principium idem est. Ad hulcerum genua haec exercitatio aptior est quam prior.
Extendit genibus usque ad pavimentum
Longum proten
Relinquere pedem unum in aere in margine lecti. Flecte oppositum genu et tene inter manus tuas. Psoas, quod tendis, est a parte cruris in vacuo.
3. Fugiat positiones longae, quae abbreviant musculos iliacos.
Maxime fugienda sunt, quia psoas musculos trahi custodiunt.
hoc est, sicut cum positione foetus in lecto.
Alterum exemplum est sedes positio, in medium complicata. In photo infra ostendit casum extremam plicarum fugiendam.
In genere, si sedes multum (praesertim in opere), memento surgere et extendere crura tua omni hora (quando fieri potest, utique).
4. Redige sumptionem tuam tabaci, alcohol et / vel victus rationem tuam.
Nimirum hoc consilium adhibendum est, si te redundante scis.
Si plures dies fumant sigarella vel duo vitra alcoholis cotidie bibas, hoc non est aliquid quod tuum psoas serio tardabit. Idem est cum victu (quamvis si regulariter cursoriam montem es, certe satis diligenter debes esse ne in victu tuo nimium escas).
Adde, quod notabile onerare evenire, prolongari debet. Hoc significat vexatos, qui per aliquot menses corrigi necesse est. Si aliquas curas in hoc gradu habes, noli dubitare therapistas competentes contingere qui te adiuvare possunt.
conclusio,
Memento alios tuos musculos in vespere extendere postquam psoas tuas extendit. Locutus sum de quads et poplitibus in principio huius articuli, sed regulariter etiam dorsum, bracchia et brachia extendere potes sicut in cursorio ad stabiliendum te adhibita sunt.
