Quam facile est idoneitatem montis bikingi independenter aestimare
contentus
Plures sunt indices qui eius figuram currentem definiunt.
Suspendisse, appetitus et nutritionis, qualitas et tempus somni, dolor corporis sunt valde boni indicibus.
Simplex protocollum sequendo, facile est eius figuram et evolutionem visualizare. Similis est victu: non satis est operam dare ut metam tuam attingas, te metiri oportet ut intellegas ubi sis et reliquam viam quam necesse est ad iter tuum perventurum.
Singulis hebdomadibus, nota tuum cor quies quam primum ad unum minutum evigila, quod tibi bonum dat indicium tuae corporis congruentiae: inferior quam mediocris cor rate bonum signum considerari potest, oppositum indicat recuperare. ferreus.
Sed in studio optimalis disciplinae MTB, interest scire statum formae et evolutionis eius. Hoc permittit itinera seligi apte ad ludicra et difficultates inveniendas cum plena cognitione rerum.
In UtagawaVTT interest aliquid scire quomodo matrix multiplicitatem IBP indicis ingrediatur, quae te permittit cognoscere complexionem realem secundum formam suam.
Est etiam conscientia successus praxis regularis, sessiones transcendere te, et paulatim observationem eventuum in corpore tuo.
Denique permittit vobis ut peculiarem statum et meliorem rationem obtineatis in futurum classes secundum propositum electum.
Quomodo figuram aestimare?
Quisque turpis directe ad cor rate et idoneitatem pondus.
Scire debes metiri rate cor tuum - cor rate monitorem vel manually.
Ut metiretur cor tuum rate manually:
- Pone duos digitos ad basin pollicis in carpo, tendinis ad sinistram, si sit sinistra, ad dextram dextrae.
- Auge impressionem vel digitos tuos leviter CRISPICO usque dum pulsum sentis
- Numera verberat in uno minuto. Rhythmus ordinarius in adulto inter 50 et 100 per minutias pulsat.
Hic sunt quaedam protocolla simplicia ad figuram metiendam tuam.
Les probat
Mensuras has hebdomadas vel quotidianas sumere potes et mutationem in valoribus mensuratis indagare.
Requiescens cor rate et maximum cor rate
Hi sunt duo indices valde simplices ad calculandum et celeriter perspectum dant.
Lectus tuus quiescens cor rate et suum progressum sequi debet via bona ad statum lassitudinem intelligendum.
Pro certis mensuris peragi debent iisdem condicionibus quietis: verbi gratia, semper evigilantes vel ante cubitum ire et, si fieri potest, semper in crastinum diem sine actu exercent.
Humilis requies cor rate solet bonam condicionem.
Si magnae mutationes in corde tuo positae sunt et lassitudinem sentis vel in operatione deesse sentis, audi corpus tuum et tuas workouts retardare.
Quoad maximum cor tuum in exercitatione (sane, in maximo labore), si prope est ad maximum cor tuum absolutum, significat te esse in figura corporis valde bona.
E contra, si cor tuum non potest augeri per intensum exercitium cardiovasculares, ideo es fessus et debes facere gradatim.
Computa tuum absolutum maximum cor rate utendi in Astrand methodo
FCMa = 226 - aetas tua pro mulieribus
FCMa 220 aetas tua = for men.
Exempli gratia, si 45 et homo es, absolutum tuum maximum cor, 175 minutatim verberat.
Ruffier et Dixon test protocol
Cor autem mensuratur in tribus gradibus;
post REPO (Cubebat) pro saltem III minutis, aegri venae mensuratur in pulsu per minutum (P3)
Agitur igitur de 30 secundis cincinnis cruribusque 45 ad perficiendum brachiis ante se extensis. Post 45 seconds nisus, pulsus (P2) statim mensuratur.
Subiectum iterum jacet et pulsum unum minutum post finem flexionis exacte metitur (P3);
Rufier Index
calculation
Rufier index = (P1 + P2 + P3) - 200/10
interpretatione
- Index <0 = très bonne accommodatio ad conatum
- 0 <индекс<5 = оптимальная адаптация к усилиям
- 5 <индекс<10 = адаптация ез усилий
- 10 <индекс <15 = адаптация ез дополнительных усилий
- 15 <индекс = мовез адаптация к усилиям
Dixon index
calculation
Dixon index = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
interpretatione
- Index <0 = excellent
- 0 ad II = valde bona
- 2 ad 4 = bonum
- 4 ad 6 = medium
- 6 ad 8 = infirma
- 8 ad 10 = nimis 10 XNUMX <index = pauper adaptatio
Meliorem rationem ponderis: modos
Fere figura etiam pondus aequet.
Plures sunt instrumenta ad specimen pondus calculandum. Sed notandum est quod hi modi indices simplices sunt et approximatae manent.
Corporis molem indicem ac sanum pondus
BMI, vel index corporis molem, facillime ad sanum pondus invenire est calculare.
Quidam nutritionistae putant pondus idealem esse BMI ipsius 22 .
calculation
BMI = pondus / (altitudo)
interpretatione
- Minus quam 18,5 = inniti
- 18,5 ad 25 = Normal corpus
- XXV ad XXX = AUCTARIUM
- XXX ad XXXV = modice obesus
- XXXV ad XL = graviter obesus
- Plus quam XL = morbida dolore magna aliqua
Kreff's formula
Pondus specimen = (altitudinis 100 + aetatis / 10) x 0,9.
Brock's formula
Specimen pondus in kg = altitudo in cm - 100
defectuum oeconomicorum
Sicut patet per diversos modos, ad figuram vel ad gravitatem figurae, ad idem eventus diversum.
Difficillimum quidem est definitionem absolutam reddere illis quae valde subiectiva manet et afficit organismum vivum ut hominem.
Ne memineris has methodos simpliciter primam impressionem status formae praebere, quia nullus ex his calculis consideret compositionem corporis specificam seu contextum subiecti (sedentarium, hypersportum ...).
Forma: rem sentiens prae ceteris
Forma est, primo, quomodo homo sentit. Individuum est unicuique personae et ex propria perceptione pendet.
Item, per decursum vitae, idea ideae figurae vel ponderis potest signanter immutare.
Forma ergo talis sit ut in corpore tuo sentis bona, et permittat te facere actiones quas vis tibi placere vel consequi metas tuas.
