Dolor in coxis et vitulis: quid facere?
contentus
Rigor musculi moratus vel dolor lenis musculus dolor ex intenso vel insueto consequitur exercitium. Hic dolor intensissimus est inter 24 et 72 horas post exercitium, dein paulatim evanescit post aliquot dies, ad summum 1 septimanae post exercitium. Dolor est consequentia logica et fere systematica resumptionis actionum gymnasiorum vel vehementius conatus quam adsuetus. Incipientes et expertos montes bikers afficere possunt.
Quid dolet?
Dolor musculus dolor. Apparent ex microcracks vel microdamages in fibris musculorum. Consociata sunt cum contractione musculi involuntario et diuturno.
Contra suppositiones veteres, acidum lacticum soreness musculus non facit. Posterior fere horae disciplina evanescit, multo ante ingruentis rigoris. Ergo non potest esse reus vel fibra musculi damnum vel rigor musculi.
Quomodo musculus soreness impeditur?
Primum, quod species musculi rigoris limitat disciplina est. Quo magis musculi vim exserere solent, eo magis rigori resistunt. Hoc bonum signum est status formae tuae: si valde post omnem ambulationem sentis, significat corpus tuum nondum didicisse lineamenta cursus vel workouts tuas nimis longe distantes esse.
RECALFACIO bene
Aliquam sit amet ante decem minutas sumere priusquam dolorem minuere quam maxime conatur. In monte biking, id, si fieri potest, lente in planiciem proficisci et paucis chiliometris equitare.
Accommodare tua victu
Quidam esci possunt relaxare musculos et eos adiuvare relaxare.
gingiber
Gingiberi principale compositum, gingerolum, multis anti-inflammatoriis proprietatibus notum est et fere eundem effectum habet cum aspirin. Sic dolor musculus ab usque ad 24% reducitur.
lycopersiciSusceptibility sucus
Bibens lycopersiciSusceptibility sucus post exercitium potest minuere sanguinem tuum venalicium inflammatio propter lycopenen, compositum antioxidantum, in tomatoes inventum.
piscis
Omega-3 pingue acida in piscibus musculus regenerationem promovent et processus sanationis accelerant.
Red beetroot
Betae fons magni momenti sunt nitrates, acida phenolica, et etiam pigmenta bioactiva continent notas pro effectibus antioxidantis et anti-inflammatoriis validis.
Cocoes aqua
Electrolytes in eo est, qui dolorem musculi levant.
purus
Phytochemical circulationem sanguinis excitant et regenerationem musculus accelerant.
Julius
Cum modice consumptus (duobus scyculis parvis), receptores in corpore adenosinos stipitibus Julius, chemica quae inflammationi respondet et dolorem musculus affert.
Morello cerasus
Bibens 50 ml cerasorum succus ante et post exercitium potest levare musculus dolorem. Effectus anti-inflammatorii et antioxidantis huius suci adiuvabunt musculos tuos citius recuperaturos.
turmeric
Hoc aroma dolorem levator potentissimus esse existimatur. Cucurminum continet, immo validas proprietates anti-inflammatorias et antioxidantas habet.
viridis tea
Easdem substantias continet, cum piperis purus et processus regenerationis stimulat.
Bibere multum manere hydrated
Cellulae aquam ad functionem indigent et vastitatem tollunt. Si dives in magnesio, adiuvat cellulas musculus ut efficaciores et molles fiant. In diuturnis workouts, bibere debes instar vitri aquae quavis horae quartae et plusquam 1,5 liters per diem, quaecumque.
Extendens cum labore
Noli abrupte in fine equitare, sed paulatim intensio pedaling tui minuere, ut corpus tuum ad mutationem gressui accommodare permittas. Extensio numquam fieri debet, si ulcus musculi vehemens est, sicut haec tensio musculus potest aggravare. Post nimias vel inusitatas workouts, probabilitas socordiae in musculis altissima est, quae caute tendere commendatur. Fere, quo intensior est actio, eo diligentius tractum esse debet, ut musculos laedat.
Quomodo recte extendere post montem biking?
Extende post tuam workout dum musculi tui adhuc calent quia postea rigent. Static extensio optime post workout fieri potest quia tensionem musculus adiuvabit emissionem. Extende donec levi intentione sentis, hanc positionem tene pro 20 ad 90 secundis.
- quadriceps proten
- Testis res stans tenet in coxae manu impulsum, quod intendi debet.
- Pelvis ad dorsum inferiorem rotundum iuvetur.
- Recta est imago, subiectum augendo genu flectitur.
- extendens vitulum musculi et nervos
- Coxae extensae protrahuntur, calcaneum in terra est, et ima pedis attollitur.
- Cervus crure leviter curvatus est, ne motus intercederet.
- Cum torso erecto et brachio retro extenso, subiectum procumbit, donec a tergo femoris tensam sentiat. Tene locum, paulatim revertere.
Balneum
Immitte te in aqua frigida circa 28 gradus ad relaxandum nervos tuos, et summo cum gagate aquae frigidae ad meliorem valetudinem. Potes etiam glacies adhibere statim post exercitationem ut musculus inflammationem minuat.
Microtrauma ad fibrarum musculorum, quae rigorem causant, sunt responsabiles lacus calcii intra fibras. Hoc phaenomenon toxicum est et responsionem inflammationem moratam facit, ex rigore intra 24 ad 48 horas. Sensus fibrarum musculorum ad calcium dependet ab caliditate: auget cum calida est et decrescit cum frigida est. Immersionem in balneum glaciei post exercitium calcium toxicitatem reducet et inde emissio substantiae doloris inflammatoriae. Sed anti-inflammatio frigoris iam diu notum est: itaque certae plagae sarcinis inponuntur.
Indicium: Gaultherie planta est cum validis anti-inflammationibus et proprietatibus dolor-sus levandis. Invenitur etiam in multis balsamis et unguentis allopathicis. Ad relaxa musculos tuos, adde X guttas hyemalis ad oleum amigdalinum dulce, et ad lavandum aquam perfecte adde.
Ut a massage vel uti electrostimulator
Suspendisse corpus tuum substantiarum quae partes agunt in inflammatione et intentionem a musculis tuis solvet. Sollicitudinem quoque suspendere potes pollice vel tennis pila te ipsum.
Suspendisse oleum contra rigorem musculi
Praeparate trucidum oleum ex his ingredientibus:
- Macadamia oleum 30 ml
- III guttae medicinales casia
- III guttae roris marini
Hoc mixtum adiuvat sonum et nervos relaxat. Dolorosa areas cum hoc oleo pro musculi soreness trucido.
Si pergas exercens pro musculus dolore?
Non opus est ut corporalis operatio musculi dolor. Modo elige lusos qui nimium laborem non requirunt ad auxilium tuum musculos recuperandos. Si durius cogeris, vel ad lusum redi, laeseris.
