V essential tips pro monte biking in aestus

In calefactione globali condiciones, non raro in ludis ferialibus sumendis cum valde calidus est (supra 30° C) et vis montis bikingi in bona tempestate ire .

Equitatio in summo calore habet sua commoda et incommoda. Corpus tuum post paucas ambulationes in sole calido accommodabit et refrigerationem suam et VO2max emendabit.

Sed cave, sine vigilantia, corpus tuum in maiore periculo "heatstrok" vel hyperthermia maligna erit.

Aliquas apices montis bikingi in aestu aestu maximo tibi dabimus.

Physica Benefits

Cum aestus maximos inpellis, corpus tuum caloris pugnae machinationes explicabit.

Improved thermoregulation

Corpus humanum est apparatus mirabilis, reflectit et adaptat ad mutationes environmental, sive sit caliditas (calida, frigida), pressio (altitudinis, profunditatis), sive humiditas (sicca, humida). In ambitu calidissimo sudabit corpus tuum. Praesertim in exercitatione physica ut cyclica, plus quam 80% de calore generato convertitur in sudorem et dissipatur per evaporationem ♨️. Praeterea procedens ventus relativum efficit refrigerationem corporis optimize.

Auctus sanguine volumen

Quo magis corpus calidis temperaturis obnoxium est, eo magis thermoregulation iungitur ad conservandum functiones vitales in statu bene operandi. Corpus conservare debet facultatem organorum cum industria et aqua supplere.

Ad hoc ergo liquor augetur ad satisfaciendum effectui evaporationis.

Hos duos effectus si iungamus, facillime intelligimus in aestu, primum extremum sequi, esse constantem hydropicum 💧.

Improved VO2max

Maximum dolor uptake vel VO2max est maxima copia oxygeni quod homo potest per unitatem temporis consumere in exercitio dynamico maximo aerobico. Uniuscuiusque personae pondus dependet, quo numerus quo altior est, eo melius valetudinis cardiovasculares sunt.

Sed quidni VO2max melioris ambitus aestus esset?

Augmentum in plasmate (sanguinis) reducet certamen quod inter cutem fieri potest (ubi calor in corpus temperatura inferiore commutatur) et musculi ad nutrimentum distribuendum. Ex altera parte, acclimatio ad environment calidum melius processum conservandi corporis caloris, id est, eodem conatu, minor vis requiritur ad reducendum calorem corporis (reflectit corpus mitochondriacum magis componendo, officinas quae nutrimenta convertunt in industriam in. corpus). Calor etiam stimulat ordinationem caloris incussus servo, vel HSPs, qui meliorem calorem tolerantiae facit. Hoc tibi permittit aestus diutius exercere. E contra, corpus novas venas sanguineas (angiogenesis) efficit, ut distributio sanguinis ad musculos et cutem emendetur. Emendatio sanguinis est musculorum usus in exercitatione.

heatstroke

Hyperthermia cum equitando ATV periculosissima est, et cum heatstro iam praesenti agitur, multo difficilior est quam paucae mensurae simplices preventativae quae applicantur.

⚠️ Semper intenti estote, signa celerrime apparent;

• Cor rate auctus
• sitis
• aut vertigo invaderet
• torminibus
• Valde calidi

Eaque ideo interest, quia corpus tuum est, quod indicat non posse normaliter exercere. Re quidem vera, defectus neuromusculares seu hypoglycemia cerebri sunt proximus gradus et condiciones curationis medicae requirunt. Cum temperatura interna ad 41° C pervenerit, potest esse mortifera.

Admonitio sequi

1. acclimatization parandas.

Hoc imprimis verum est si perges ad destinatum quod notabiliter calidius est quam circumstantia consueta.

Solet corpus sumit 10 ad 15 dies ad novum ambitum plene assuefaciendum. Funem nimis strictum trahens vitare potes exitus aptando donec bene sentias. Exempli gratia: hiking limitando ad 30-40 minuta modici nisu vel 60-90 minuta exercitatio levis. Praeparare etiam potes plus vestimentis indutis in occasu normali.

2. volvunt in frigido loco.

Equitare primo mane vel sero ad vesperam in calidissimis temperaturis. Opaca semita elige, qualis est silva. In latitudinibus Europaeis nostris, hoc non casu, sed foris (exempli gratia Hispania, Morocco, USA) montem biking in deserto ire potes. Oculi in tempestate prospicere et eligere si potes serenitatem nubilum.

3. Comedite dulcia

Cum sudor, vis consumitur - circiter DC kcal / l. Est multum ! Si vim ad pedalem requisitam consideras cum prioritas corporis tui temperamentum nuclei teneat, compensare debebis. Proin eget iaculis quam, ac efficitur nisi. Carbohydratos comedendo, corporis tui necessitates explere potes. Bona solutio in go est solutionem energiam bibendi quae saltem 600% carbs continet.

4. Fuge siccitatibus.

Praestat. Explicare consilium quod iustum est pro speciebus exeundi, praesertim si paucas horas itis. Aqua non satis est. Sudor solito longior est et iactura salium mineralium etiam superior est. Ideo necesse est ut attractio recompensatio ponderis sodii, potassii et calcii (et, si suppetat, quod magnesium continet, ad lassitudines musculorum et carbohydratos redigendum). Pluribus modis fieri potest, tabulae, potum pulveris.

Hic sunt quidam tips ut sequantur:

• Ante et post laborem te expende. Amissio corporis pondus 2% in aqua valet gutta in in perficientur 20%.
• Aquam tuam (vel fluidam) scribe attractio in die typico et in ambulatione typica. De more, 300 ad 500 ml/hr dum biking montis consumes. Fortis enim caloribus intenditur ad superiorem terminum.
• Siste colorem urinae tuae: quo magis flavum est, eo liquore opus est.

5. Indue tur.

Regula vera non est, quia opus est inter solis tutelam et latus spirabile ludere, quod sudorem sinit evaporare ad dissipandum corpus caloris potius quam pallio deprimi.

Fabricam reperi, quae tibi optimam probationem decet!

Colores in terminis, colorem lucidum, specimen album, quia lumen reflectitur (et ideo calor).

: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS